「前凸后翘、小蛮腰」!是女生最想要的身材!看她是如何训练的!

只要瘦就是美的时代过去了!现在追求的是身材!健身的人来说,无论是谁,都有自己想要的理想身材,特别是对于女生来说,很多女孩子都有着共同的追逐和爱好,那就是——身材上的前凸后翘,性感马甲线,有蜜桃臀,盈盈一握小蛮腰,还有魅力波澜的长腿和大胸,女生,追求一个曲线美!

今天curry就带大家认识一个,颜值和身材都在线的小姐姐,堪称前凸后翘的典範~像吉娜一样的纤细腰肢,还有靠健身得来的翘臀,长腿,马甲线,这个曲线,真是男人看诱人,女人看羡慕呀!

她就是alyisia,一个韩国妹子,一副韩范的面容和妆扮,五官精緻,皮肤非常好,除了引人注目的颜值,alyisia最吸引人目光的,就是她前凸后翘的身材了!浑圆的臀部,极细的腰,还有不带一丝赘肉的大长腿,重点是,胸怀还超大…小伙伴们来亲亲侧身图,这个曲线,真的,让人羡慕了!

很多女孩子追求的「极致瘦」,但却丰满有度,凹凸有致,穿上一身紧身衣,玲珑的曲线就「暴露」无疑了!她在的身材照,被很多人夸讚,身材凹凸有型的「刚刚好」,被很多亚洲女生称爲:\”女生最想拥有的身材\”!

每一个健身女孩,好身材的背后,当然是衆所周知的——坚持和努力,alyisia在19岁时,才走上健身这条路,因爲她觉得,年轻人应该健康的生活,拥有健康的身体,而她最爱的健身运动,除了健身房撸铁,还最喜欢练习瑜伽,她沉迷在锻鍊身体,流汗塑形的过程中,瑜伽还让她拥有了超好的柔韧性。

爲了塑造优美的线条,在健身房撸完铁,她还会专注很多拉伸动作,比如在很多臀腿动作完成后,她还会给手臂拉伸,放鬆下,美化肌肉线条。不放过任何练习的机会,在家里也因地适宜练起来,比如这样超级高难度的——倒立动作。

现如今的alyisia已经健身了6个年头,从19岁到25岁,6年的坚持与汗水,让她变得更加前凸后翘,身材火辣,穿上运动装,活力飒飒,换上潮服,就成了时尚小姐姐,除了撸铁,瑜伽,alyisia还会练习舞蹈,女生们都知道舞蹈可以帮助塑造气质和身材不过alyisia跳的不是芭蕾,不是古典舞,而是更加火辣的——钢管舞,并且也坚持练习6年之久了!这样灵动飘逸、风情十足的舞蹈动作,太高难度了!

这里curry有话要说:女生爲什么都想要身材好?大概就是穿什么都好看吧!这样的前凸后翘,小蛮腰,太好看了!这样的S型,我给满分,火辣的身材中,又不失清纯,这样的身材,谁不想要!想要这样的好身材,爱好好身材的小伙伴赶快行动吧~多一天的坚持和努力,就多收穫一份好身材的回报!alyisia用了6年,变成自己想要的身材,你,努力多久了呢?你,坚持健身多久了?

节食爲什么会影响我们减肥

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月,你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长,逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢?

就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说,节食不仅会让你变得更胖,还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。

怎么减掉难减的顽固脂肪

◆少吃少练

少吃少练的情况下,要採用低热量饮食,训练和饮食都採用3:2:1的策略:一天吃3餐,其中2餐只含肉和蔬菜,一周进行3次 恢复性活动(拉伸放鬆、瑜伽)。或是一周2次 力量训练,亦或者每天进行 1小时及以上的散步!

◆多吃多练

多吃多练的情况下,需要摄入足够的碳水和热量,来满足高强度的运动。训练和饮食都採用3:2:2的策略:一天吃3餐,再加上2次高蛋白加餐。训练后的那一顿饭中的碳水量,是其他两顿饭中碳水含量的2倍;一周进行3次 力量训练2次 高强度间歇式训练2次 传统有氧训练(跑步)

多吃多练更能稳步提升基础代谢率,有助于燃烧顽固脂肪。

◆不断循环饮食训练方案

鉴于我们身体的高度适应性,所以你的饮食和训练计划不能一成不变,不管是採用少吃少练还是多吃多练的方法,身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是适时变换饮食训练计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

一到两周的少吃少练,和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的效果。对于女生来说,可以根据大姨妈周期,进行少吃少练和多吃多练的切换。月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态,这是变换饮食训练计划的最佳时机。

话不多说分享一组训练动作给大家,让大家有个训练的依照。

第一个动作: 俄罗斯转体

锻鍊核心收紧,训练腹内外斜肌臀部着地,核心收,双腿擡起上半身左右摆动,让腹部完全受力20次爲一组,4组

第二个动作: 坐姿收腿

训练腹直肌完全收缩臀部着地,上半身和双腿擡起双手撑地,利用腹部发力,将双腿向胸部靠拢25次爲一组,4组

第三个动作: 仰卧单腿上擡

训练单侧腹直肌仰卧垫上,双肘撑地,控制身体利用腹部发力,单侧腿上擡,腹部完全收缩,两腿交替完成单腿20次爲一组,4组

第四个动作: 收腿卷腹

训练腹直肌仰卧垫上,双手抱头,利用腹部发力双腿,双肘,向中间靠拢,肘部触碰大腿面,恢复15次爲一组,4组

第五个动作: 单收腿卷腹

训练腹内外斜肌在上一个动作的基础上进行,改爲单腿收起这样可以让腹内外斜肌,发力收缩单腿20爲一组,3组

总结

训练时需要注意以下几点:

有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高擡腿。以上动作训练者根据自身情况进行练习。全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半。此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张自拍贴墙上, 6周过后你拍一张,你会看明显的变化。

最后啰嗦几句,好身材,不是天生的,就算你有个好身材,你不会经营,也会变胖!所以训练从此刻开始吧!加油!curry相信你!

不知道,有没有看到这的?如果有的话!可以在评论区扣个6,让我看看有多少!

#百里挑一#

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